Dzięki za odpowiedzi. I jeszcze jedna prośba. To jest mój plan treningowy. Mam cienki środek klatki. Co zmienilibyście w nim żeby usunąć ten mankament? A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy [...]
[...] sie nachwytem na szerokosc barków, to jakie miesnie mam napiac jak nie pleców? " Napnij UDA !! hahaha. jak podnosisz sie do karku to w koncowej fazie czuc jak pracuja barki ale nie barki w sensie cale bary tylko tylko akton troszke. Dyskusja mnie meczy wiec ide spac. to tak jakby zrelaksowac przedramie podnoszac na bica. albo zrelaksowac [...]
[...] brzuchu, laweczka jest zamontowana po katem ok.45 st., na dole sa raczki, zaklada sie ciezar i dociaga do klatki- 4x10 4. sciaganie gornego wyciagu w waskim chwycie. 2x max barki 1. wyciskanie za glowa 4x8 2. podciaganie sztangi wzdluz tlowia+ wyciskanie sztaki przed glowa 4x6+6 3. unoszenie sztangielek bokiem- 4x8 czwartek- to co poniedzialek [...]
[...] dojdziesz do wiekszych ciezarow, staraj sie zwiekszac ciezar minimalnie, doslownie 0 1-2 kg (wiadomo ze przy przysiadach progresja bedzie wieksza niz np. przy wyciskaniu na barki) DRĄŻEK jak masz sile to nachwytem szerokim, jak nie masz tyle sily to probuj podchwytem lub chwytem mlotkowym (o to Ci chyba chodzi - "małpi" chwyt) [...]
Czy moze byc cos takiego. Jesli sa jakies bledy jeszcze to prosil bym jesli bys mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 [...]
[...] to myślę, że nie ma się co spinać. Jak będą wolne stanowiska do sztang, hantli, ławeczek to będę się za nie łapał. Póki co chciałem ustalić sam rodzaj ćwiczenia a czy barki w jednym tygodniu zrobię na maszynie czy na sztandze/hantlach to już chyba dużej różnicy z punktu widzenia układania planu nie zrobi. Jeśli chodzi o triceps to po [...]
20s na klatke, przeladowane na maxa, Wtorek jest napisane bic+tric a na trica nie widze nawet jednego cwiczenia, jest tylko 16seri na bica czyli o 8 za duzo. Placy, brak cwiczenia na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. [...]
tylko tez z tym 5x5 troszeczkę ciężko, gdyż teraz ćwiczę sam bez asekuracji. ćwiczyłem z bratem to było git, zawsze wiadomo pomógł czy coś, a tak to np na barki jakbym chciał wyciskac maxa to bym nie podbił tego do góry żeby serię zrobić.. :/ dobre te fbw 5x5 ale niestety bez asekuracji chyba nie da rady :(
[...] czasie i są prymitywnym raczej rozwiązaniem. Dwa- na takie jak powyżej wady postawy podciąganie sztangi do brody nie jest wskazane. Dodatkowo może pogłębić wady i zniszczyć barki. Jak się nie chce mieć wad postawy to podciąganie na drążku i cała reszta ćwiczeń na plecy. Choć drążek w pierwszej kolejności jako prawdziwy złoty środek na krzywy [...]
[...] mnie ciagle zbywali. dlatego pytalem tylko o trening silowy :) moglbys mi to jakos ulozyc? mala grupa m. to np. bic, tric, przedr, lydki duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki, brzuch ? dasz kopiuj/wklej.. nie zajmie Ci to duzo czasu.. a ja pewnie dlugo bede czarowal zeby dojsc do tego samego.. jesli t ow ogole mozliwe.. cwiczenia ktore [...]
mala grupa m. to bic, tric, przedr, lydki, brzuch duza grupa m. to klatka, uda, plecy, barki te ćwiczenia co wybrałeś są dobre! mozesz uzupełniać jeszcze tymi z atlasu ćwiczeń, stosować zamiennie, mieszać je, tak jak Ci pasuje. Przy tak bogatej aktywności fizycznej jeszcze bardziej utwierdziłem się w przekonaniu co do ilości serii jaką powinienes [...]
Zdjecia nie mam (ani tez nie mam jak zrobic), wiec raczej nic z tego. Ale rysunek jest w miare dokladny A wlasciwie Cwicze okolo 6 miesiecy. Najpierw od listopada 2002 (wlacznie) do lutego 2003 (wlacznie), potem mala przerwa - mialem sie przygotowywac do matury, ale jakos nie wiele robilem (uprzedzajac kolejne pytanie : zdalem) - i od czerwca do [...]
[...] 100 w serii przed maturami nie wypali. Nie wiem czy to słabszy dzień, czy koniec progresu po 5kg. Tydzień temu wyrzucałem w powietrze 87.5, dziś wystarczy, że wziąłem 95 na barki, a już czułem się jak Atlas z globem na plecach. Zszedłem o 5tkę po 4tej serii, bo już nie dałem rady. 3 kolejne jakoś poszły, a ostatniej nie liczę, bo nie schodziłem [...]
Obecnie mój trening wygląda tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Ławeczka w pozycji standardowej 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 2.Ławeczka w pozycji skośnej(dolnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń 3.Ławeczka w pozycji skośnej(górnej) 4 serie po: 4,6,8,10 powtórzeń Wtorek: BICEPS 1.Ręce wyprostowane do dołu (na wysokości bioder) i podnoszenie [...]
Witam. Widac ze brak ci elementarnej wiedzy ale kazdy kiedys zaczyna Po pierwsze dobrze napisales ze branie odzywek i suplementow to strata pieniedzy bez odpowiedniej diety i treningu. Tymbardziej ze na poczatku i tak beda przyrosty i suple by sie zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol [...]
No w diecie masz na pewno za mało kalorii żeby masa szła do przodu. Co do treningu to możesz nim trenować tak lekko zmodyfikowane push pull. W poniedziałek nie mieszaj ćwiczeń klatkowych z barkowymi zrób najpierw klatę a później barki i tric.
W moim przypadku te treningi trwają 1:30/2h i są raczej ciągle na wysokich obrotach ponieważ robię naprzemiennie np: Przysiad-Barki. Lub przed treningiem bieganie dość wysokim tempem lub skakanka. Np robiłem ostatnio Przysiad 16x110kg i po chwili przerwy przeszedłem do Żołnierskiego 8x60kg, Następnie po żołnierskim 16x110kg Przysiad i żołnierskie. [...]
Na start, to zmien kolejnosc. Zaczynaj od najwiekszych partii, czyli nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps, potem dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jakies przeciwnosci losu co do robienia MC i przysiadu? klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s (w pon. 15 powt , w srode 10 , w piatek 5 , z coraz wiekszym ciezarem) Plecy Unoszenie [...]
[...] palce w siadzie na maszynie To stad wyrzuc, a daj 2s na koniec Plecy Unoszenie tułowia z opadu 3s Podciaganie, 2s klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Imo to lepsza bylaby sztanga, 2s Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Pompki na poreczach, wyciskanie wasko, wycisnanie [...]
koniec masy, co mam zrobic na rzezbe?
